Izotonik, a właściwie napój izotoniczny to płyn, który uzupełni w naszym organizmie wodę oraz elektrolity stracone na przykład podczas intensywnego treningu lub w trakcie upałów i zapobiega odwodnieniu.
Izotoniki możemy znaleźć na półkach sklepów spożywczych. Bardzo często są one dostosowane do różnych potrzeb i mają różne składy. Najlepszym izotonikiem będzie taki, który przygotujemy samodzielnie. Będzie zawierał węglowodany, minerały i makroelementy, ale dokładne właściwości napoju jak i smak będziemy mogli dostosować do naszych potrzeb.
Izotonik – kiedy po niego sięgać?
Izotonik warto mieć pod ręką podczas długiego wysiłku, na przykład biegu, wycieczki rowerowej czy wyprawy górskiej. Izotonik będzie niezwykle przydatny w trakcie upałów lub w sytuacjach, w których możemy być odwodnieni, na przykład w trakcie choroby lub przy zatruciu alkoholowym.
Domowy izotonik po treningu – przepis
Po treningu potrzebujemy większej ilości węglowodanów, dlatego możemy dostosować do tego nasz przepis na izotonik.
Składniki:
- ½ l wody
- 5 dag miodu
- sok z ½ cytryny
- szczypta soli
Sposób przygotowania:
Składniki dokładnie mieszamy, tak aby miód i sól dobrze się rozpuściły.
Domowy izotonik na upały – przepis
Do izotonika możemy dodać orzeźwiające liście mięty, kawałki owoców i inne dodatki.
Składniki:
- 1 litr wody
- łyżka miodu
- sok z 1 cytryny, limonki, pomarańczy lub grejpfruta (możemy wybrać nasz ulubiony owoc)
- 1/5 łyżeczki soli
Sposób przygotowania:
Mieszamy wszystkie składniki, aż miód i sól się rozpuszczą.
Domowy izotonik na kaca – przepis
Jeżeli za tobą impreza i duże ilości alkoholu, koniecznie rozpocznij dzień od izotonika na kaca. Od razu postawi nas na nogi. Możesz popijać go także w ciągu dnia, aby oczyścić organizm ze wszystkich nagromadzonych toksyn. Kluczowym składnikiem jest imbir, który hamuje nudności i pomoże pozbyć się alkoholu z organizmu.
Składniki:
- ½ litra wody
- 2 łyżki soku z cytryny
- 2 łyżki miodu
- 2 gramy soli
- Świeży imbir (ilość dowolna)
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki mieszamy ze sobą do czasu, aż miód i sól się rozpuszczą.
Komentarze